[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Piątek:barki+nogi -przysiady ( za mało na nogi, daj jeszcze prostowanie nóg na maszynie np. ) -łydki(wspięcia na stojąco) -arnoldki -podnoszenie hantli w bok -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia ( to możesz usunąć) Mam jeszcze parę szybkich pytań: 1. Po jakim [...]
1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x 12/10/8 4s 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 od 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. 3x 8/10/12 zbedne 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 2x 12 3s Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków [...]
Szkoda... w takim razie zamieszczam moj stary plan. Prosze o ocene. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: WYCISKANIE [...]
Witam ponownie ;] Po radach Pro_Massa ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w czwartek jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] ramion ze sztanga podchwytem stojac B: -plecy: drążek wiosłowanie -nogi: przysiady (sztanga na barkach) -klata: wyciskanie sztangi na ławcej skośnej(w górę) -barki: arnoldki -triceps: wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej -biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (podpór o kolano) będzie dobrze? prosiłbym o ewentualne [...]
[...] 4s do maxa i starczy 3.Barki: - wyciskania sztangi sprzed głowy 3 x 12,10,8,6 czyli 4 serie ? :] - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 bokiem w górę 3s - arnoldki 3 x 10 masz juz wyciskanie, nie ma co dublowac cwiczen - tutaj daj unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzi tułowia (polecam siedzac) 4. Brzuch - skłony w [...]
[...] gornego do kaltki -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie hantelkami na zmiane -sciaganie wyciagu gornego zza kark Barki -wyciskanie zza glowy -podnoszenie do brody -arnoldki -podnoszenie ramion bokiem Biceps: -uginanie ramion stojac -modlitewnik -hantle na lawce skosnej z suplimacja nadgarska Trening byl dziwny, wiem ze zly itp. ale [...]
Poniedziałek: klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10----3serie w zupełności wystarczy 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3x10 5. UGINANIE RAMION ZE [...]
Zamiast maszyny wzialem Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 Panowie wrocmy do tego. Pytanie glownie do rion10 ;). Co Wam sie nie podoba w tym juz poprawionym treningu? Wszstkie, doslownie wszstkie aktony miesni pracuja... Dzien I Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 3x10 Wyciskanie sztangielek, skos gorny 3x10 Rozpietki, skos [...]
no tylko że te barki to wykonuje już od ponad pół roku tak samo;> myślałem o podciąganiu sztangielek wzdłuż tułowia tylko na co to zamienić? no a jeżeli chodzi o te arnoldki to mniej wiecej wiem jak to robić i niemam możliwości Ci tego nagrać
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p/wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10p/8p/6p A i w jednym z wyciskań dałbym sztange Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu [...]